八月十五月兒圓
中秋月餅香又甜
中秋佳節將至
月餅就是這個節日的“靈魂”
然而
關于月餅的那些事
你都知道嗎?
月餅雖然美味,但是老人因消化功能不好、尤其患有糖尿病、肥胖、高血脂、動脈硬化、高血壓及冠心病的老人應盡量少吃或適量吃月餅。
老人吃月餅應該注意這些問題:
保證食品安全
★在吃月餅前要看清包裝上的生產日期、保質期;
★同時注意標簽標識的貯存條件,尤其是一些特殊的月餅(如鮮花、水果、蔬菜、冰淇淋月餅等)。
另外新鮮制作的月餅外形豐滿,花紋清晰,色澤鮮亮,外表油亮,口感綿軟。陳舊劣質月餅色澤不正,暗淡不亮,發污發干,聞起來有異味或哈喇味,這類月餅不應食用。
少吃多嘗,快樂分享
總體來說,月餅的營養特點是高能量、高脂肪、高糖。在全家團聚的時候,老年人可將月餅當做應景的食物,少吃多嘗,分著吃。一家人分享每1塊月餅,這樣可以無論是雙黃蓮蓉、五仁、冬蓉等傳統口味,還是祖國大江南北五花八門的口味,都可品嘗一點,又可控制能量攝入,盡享天倫之樂。
切記,不要將月餅當早餐或正餐在食用。
營養標簽將告訴您真相!
月餅就是能量高、脂肪高、糖含量高!能量高、脂肪高、糖含量高!
不論是什么種類的月餅,一般月餅包裝上都有營養成分表,大概的內容包括以下幾項:
真相一
算一算,月餅真的是高能
如上面營養標簽可以看出,如果1塊月餅的規格是100克,一天吃4塊月餅就會超過1整天所需的能量,況且我們在過節的時候飯菜也是極其豐富的,容易造成能量過剩。
以上面100克月餅能量2342千焦為例,100克米飯所含的能量是485千焦,吃1塊100克月餅相當于吃了1斤左右(494克)的米飯。
吃這樣1塊100克月餅需要10個小時的中速行走、5小時的慢跑、3.5小時快跑或游泳才能消耗掉。
真相二
算一算,月餅真的是高脂
以上面100克月餅脂肪含量37.8克為例,吃一個100克的月餅相當于吃1斤左右(478克)豬肉里脊攝入的脂肪。
真相三
看一看,月餅真的沒有無糖
月餅主要是由面粉或米粉制成,即使里面不添加蔗糖,但它本身的主要成分是淀粉等碳水化合物,因此不是嚴格意義上的無糖月餅。
市面所售的一些“無糖月餅”只是相對于一般含糖月餅而言,不添加精制糖,而是用其他甜味劑如木糖醇、麥芽糖醇、山梨糖醇等代替,因此,這些“無糖月餅”并非沒有糖類(即碳水化合物)。
糖尿病人要適量食用。
真相四
看一看,低鈉是首選
鈉攝入過高不利于老年人控制血壓,而從危害健康。月餅之間差別很大,成人每天食鹽攝入量不超過5克。仔細看看營養標簽,請選擇低鈉月餅。
食物合理搭配,適量運動
中秋節日飯菜魚禽蛋肉等極其豐盛,同時還要享用了高能量、高脂肪、高糖月餅,因此要注意每天三餐的食物搭配,保證食物的多樣性,適量減少主食的量,多吃新鮮的蔬菜水果、少油少鹽、控糖限酒。
節日假期也可陪著老人喝點淡茶、花茶,聊聊天、在公園散散步。給老人多一些陪伴才是最無價的愛!
「參考文獻」
1、楊月欣。中國食物成分表。北京:北京大學醫學出版社,2005:78-39.
2、中華人民共和國衛生部。GB28050-2011食品安全國家標準預包裝食品營養標簽通則。2011.
3、中國營養學會。中國居民膳食指南(2022)。北京:人民衛生出版社,2022
供稿:市疾控中心食衛所黃梨煜