國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長 米鋒：

各位媒體朋友，大家下午好。歡迎參加國家衛生健康委召開的新聞發布會。我們今天的發布會也是“時令節氣與健康”系列主題新聞發布會的第十二場。

“龍云玉葉上，鶴雪瑞花新”——大雪，是冬季的第三個節氣，也標志著仲冬時節的開始。大雪時節天氣將變得越來越寒冷，早晚溫差大，要注意防寒保暖、保證充足睡眠，日常要注意保濕，在溫度允許的情況下，開窗通風換氣。

大雪后天氣寒冷，要格外關注呼吸道病原體感染。充分發揮中醫藥特色優勢，繼續加強流感、肺炎、新冠等疫苗接種，科學佩戴口罩，做好個人防護，保持良好的衛生習慣。兒童、孕婦、老年人要盡量減少外出，有慢性基礎性疾病的人群如出現加重癥狀，及時就醫。同時，大雪后雨雪和寒潮天氣可能會隨時到來，外出時注意防滑防跌倒，盡量避免長時間在戶外停留。

我們今天的發布會，將圍繞著大雪時節健康養生和疾病預防的知識，請各位專家來回答記者的提問。我們請來了：

中國疾控中心研究員王麗萍女士；

北京中醫院院長劉清泉先生；

國家氣象中心首席預報員楊舒楠女士；

上海市徐匯區斜土街道社區衛生服務中心主任醫師朱蘭女士。

今天，我們還專門請來湖北省咸寧市通城縣的群眾余漢東先生，和我們一起分享他對健康運動、疾病預防方面的一些心得體會。

下面就進入今天的現場提問環節，提問前請各位先通報所在的新聞機構，請提問。

鳳凰衛視記者：

大雪時節，天氣寒冷而干燥，室內外溫差比較大，易誘發感冒、支氣管炎，包括哮喘等多種呼吸道疾病，請問在起居飲食方面如何調護，另外可以吃些什么來防治？謝謝。

首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長 劉清泉：

謝謝。確實到大雪以后，氣溫比以前會明顯下降，各種呼吸道傳染病就會逐漸增加。從中醫整個健康要求來看，日常到這個時候要注意防寒保暖，特別是對頭部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。平時特別喜歡運動的朋友，在這個時候運動不要大量出汗，出汗容易陽氣外泄，因為冬令季節是“收藏”的季節，收藏人的陽氣，大汗以后陽氣外泄，很容易寒邪入體，引發各種呼吸道傳染病。

我們常講要順應天時、順應自然，冬天順應來講就是要早點睡，可以晚點起，要養成這樣一個很好的習慣，這種習慣是可以養陽氣的。平時我們也可以泡泡腳，做一些艾灸來補陽氣，比如灸一灸關元、足三里等等，這兩個穴位大家可能不好掌握，我今天也專門拿了道具，大家看一看怎么來找。

關元穴在小腹部，肚臍叫神闕穴，神闕穴往下三寸，三寸是怎么量呢？每個人四個手指并攏的寬度就是三寸，肚臍下三寸的穴位叫關元穴，關元穴灸一灸，對于陽氣的保護和養護有重要的意義。另外一個穴位足三里，足三里是脾胃經非常重要的穴位，這個穴位可能很多對中醫感興趣的人都知道它的位置，膝蓋下面有一個凹陷處，這個凹陷稱為“外膝眼”，“外膝眼”往下直著來三寸，三寸也是四個手指這樣的寬度。在脛骨外面一寸，這個位置就是足三里的穴位，足三里可以經常灸一灸，對于保護脾胃、保護陽氣都有非常重要的作用。所以養生，這兩個穴位具有非常重要的意義。

從飲食上來講，老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”，為什么冬天要吃蘿卜呢？冬天我們吃的飲食往往都比較溫補，尤其是在北方地區，暖氣供應非常充足，很容易造成體內燥熱，所以大雪過后陽氣更加郁閉，這個時候我們吃一點蘿卜、吃一點梨養陰、潤肺、透熱邪，對于身體是有好處的，比如燉各種湯的時候，可以放一點白蘿卜，白蘿卜能夠緩解這種溫燥。吃溫補食物的時候，吃一點清熱消食的食物是有好處的。這個時候天氣燥，很容易咳嗽，導致嗓子癢、咳嗽的情況下，可以用花椒加一點梨燉一燉，或者用白蘿卜切成片加一點花椒燉一燉，這樣可以達到非常好的散寒、潤肺、潤燥的作用。這時候要注意不要吃太多辛辣刺激的食品，燥熱食品，這種食品容易耗傷人體的津液，津液耗傷容易生燥。

另外，中醫來講冬季也是吃膏方進補的最佳時機，這時候我們也不要自己瞎去選，要想吃膏方，一定要去正規的醫院，很多中醫院都有入秋以后的膏方門診，去那里讓大夫根據你的情況，一人一方調制膏方使用。當然你說沒有時間怎么辦？對于大部分人來講，比如秋梨膏，固元膏，這些都可以潤燥清肺，緩解冬季以后燥熱的情況。最后，還是希望每個人能夠健健康康過冬天。

謝謝。

《香港經濟導報》記者：

大雪節氣后，天氣越來越冷，雨雪天氣可能會隨之而來，請問在雨雪天氣，公眾該如何規劃自己的日常生活？在戶外活動時有哪些注意事項？特別是老人和小孩。謝謝。

國家氣象中心首席預報員 楊舒楠：

謝謝您對天氣的關注。針對冬季的雨雪天氣，公眾要密切關注天氣預報的情況，及時了解天氣變化動態，并且要根據天氣的情況來合理安排自己的日常出行生活。比如說在雨雪天氣來臨之前，我們需要稍微儲備一些必要的生活物資，做好門窗的加固，檢查家里的電力燃氣等設施，做好防寒飽暖等工作。在雨雪天氣發生的時候，一是我們要避免在惡劣天氣的情況下外出活動；二是在室內使用取暖設備的時候，要確保安全使用，避免火災和一氧化碳中毒等情況發生；三是在保證氣溫的情況下，還是要盡量多開窗通風，防止空氣不流通導致身體不適。在雨雪天氣的時候要盡量避免外出，但是如果真的確實需要外出的時候，要注意雨雪天氣所帶來的道路濕滑、道路結冰以及能見度降低所帶來的風險，防止跌倒摔傷。特別是要照顧和關愛好老人、兒童、孕婦等特殊人群，家長要照顧好自己的孩子，避免兒童在冰上嬉戲打鬧。要參加一些冰雪相關的體育運動時候，一定要做好相關的防護。如果需要在外長時間活動，我們也需要注意增添衣服，尤其是注意手部、腳部還有耳朵等部位的保暖，以防凍傷或感冒等情況的發生。

總臺央廣記者：

我們知道現在很多退休后的老年人不僅注重鍛煉身體，還更加注重學習很多健康知識。我想請問余漢東先生，您是如何運用學到的健康知識來改變生活、改善健康的？謝謝。

湖北省咸寧市通城縣群眾 余漢東：

謝謝這位記者朋友對退休后老年人健康生活的關注。我退休后經常參加社區組織的健康知識講座，觀看手機短視頻科普文章等，在學習健康知識的過程中，我越來越意識到想要延年益壽，不能只靠嘴巴說，必須付出實際行動，那些看似微不足道的日常習慣都會給健康帶來風險。于是，我下定決心要徹底改掉不良的生活習慣，轉變生活方式，戒煙限酒，適量的運動，培養有利于健康的興趣愛好。

我之前有高血壓，雖然高的不是很厲害，但也要靠藥物來維持治療。聽了醫生的建議后，我就開始主動減少應酬，盡量避免煙酒的誘惑。有時候煙癮犯了，坐立不安，我就約上老伴到我家附近的公園去散步，看看公園的風景，分散注意力，過了那陣子就好了。晚上孫子們回來了，就一起打下乒乓球，監督孫子們跳繩，其樂融融，共同感覺家庭的和美，兩個孫子還稱我“美味廚師”。學習健康知識后，我發現做飯也有很多關于健康的門道，現在我們家餐桌上以清蒸涼拌為主，又有營養又能留住食物的鮮美，盡量減少煎炸、減少油煙，我感覺自己的肺更加健康了。主食也有了變化，在我們通城，這個季節盛產紅薯，我們會用紅薯、紫薯、玉米等做主食，有時候用醋代替鹽，味道更絕。還有一次我在家里突然覺得胸悶心疼，我就想起原來我看到過的講座，說老年人遇到這種情況首先不要緊張，要盡快尋求醫生幫助，我就按照醫生的囑咐及時服用了藥物，緩解以后去醫院做了詳細檢查和治療，避免了嚴重的后果。

學到的這些知識，改變了我的生活方式，血壓也得到了有效控制，慢慢也不再服用降壓藥了，我退休的日子也更加充實、更有質量了。謝謝。

《中國中醫藥報》記者：

冬季夜長晝短，良好的睡眠對維護身體健康非常重要，請問怎樣才算良好的睡眠？中醫在提高睡眠方面有什么好的建議和方法？謝謝。

首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長 劉清泉：

謝謝。確實，睡眠對一個人來講非常重要，良好的睡眠應該有以下幾個方面的特征：入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠再次迅速入睡、睡眠時長適中，第二天不感到疲倦和乏力。優秀的睡眠不僅能夠消除疲勞、恢復體力，更重要的可以促進人體的新陳代謝，增強人的免疫力，所以睡眠質量的保障是對我們每個人都非常重要的方面。

要想提高睡眠質量，首先在冬天這個進入“收藏”的季節，建議要提前一點睡覺，也就是早睡晚起。其他季節可能5點半、6點起床，冬季可以稍微晚一點起床。入睡前要營造一個良好的環境，安靜的環境，整個光度稍微暗一點，溫度適宜。同時選擇合適的床和枕頭，睡前不要吃得過于飽，過于飽飯以后會使胃腸功能處于高速運轉狀態，中醫有一句話“胃不和則臥不安”，睡前也不要劇烈運動，劇烈運動會使陽氣發散，陽氣入不了陰，會導致心神不寧，睡眠不好。也可以采取泡腳的方式幫助睡眠。

還有一個非常重要的，但是現在很多人都在做的一件事，睡前不要把手機帶到床上，手機誘惑太多、內容太多，睡前玩手機，不僅會心神不安，大腦興奮，睡著了以后還容易夢多甚至做噩夢。如果入睡困難，我們躺下以后可以做腹式呼吸，自己的體位可以仰臥、可以側臥，以自己舒服的為主進行深呼吸，把呼吸調勻，在調整呼吸過程中使神和形達成一致，這樣不知不覺中就入睡了。冬季寒冷，尤其是女同志容易怕冷、手腳冰涼，可以試著用中醫外治的辦法，用家里廚房的黑胡椒，把黑胡椒用清水調成糊狀，調完以后貼到涌泉穴，涌泉穴在前腳掌最凹陷的地方，包上以后穿上襪子，這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用，有利于睡眠，如果沒有胡椒粉怎么辦？廚房的大蒜，把蒜搗成泥，貼到涌泉穴也能夠起到這樣的作用。

最后，如果睡眠比較淺，而且多夢易醒，這種情況往往是氣血不足以養神，這樣可以每天堅持食用一些蓮子、百合、桂圓等等養血安神的東西，經常食用就會改善。如果是持續性的入睡困難，可以用一些酸棗仁、粳米熬成粥服用，酸棗仁的安神作用還是比較好的。當然，保持良好的、健康的情緒是最重要的，切忌煩惱憂思過度。最后還是希望我們每個人都擁有一個優質的睡眠，提高免疫力，增強新陳代謝。謝謝。

央廣網記者：

在冬季泡腳是一種非常受歡迎的養生方式，能幫我們緩解疲勞、促進血液循環。我想問泡腳的中藥材如何選??？是不是人人都適合泡腳呢？我們在泡腳的時候又有哪些注意事項？謝謝。

泡腳雖然說對人有非常多的益處，但并不是人人都可以泡腳。兒童的皮膚比較細嫩，一般說不要泡腳。如果泡，不要超過10分鐘。對于更小的嬰幼兒是不提倡泡腳的，因為泡腳的溫度掌握不住會出現一些其他的意外。對于孕婦泡腳，活血化瘀這類的藥物，包括紅花、當歸、川芎，用的過程中有可能會引起子宮收縮，對于懷孕不利。當然，有一部分人腳部有外傷，比如水泡、發炎、化膿、潰瘍的這類人群不建議泡腳。糖尿病足的患者不建議自己在家里隨意泡，如果真要想泡腳，中藥也是可以的，藥物的選擇最好是醫院的醫生根據你的情況開一些相關的藥物，糖尿病足的人神經感覺也不靈敏，對于溫度已經不敏感了，如果溫度過高會使皮膚燙傷，會出問題的，所以水的溫度要正常人給他試好。另外，對于下肢有血栓的病人，動脈血栓、靜脈血栓，這樣的人避免泡腳。高血壓的患者在血壓穩定的時候泡腳是可以的，在血壓非常不穩定、劇烈波動的時候不建議泡腳。沒有基礎病但體質虛弱的老人泡腳，要有正常人看護。

泡腳的注意事項：水溫不能過高，尤其是對于睡眠不好的、入睡很困難的人群，水溫過高會導致人的心情煩燥，反而影響睡眠。建議水溫要跟體溫接近，避免泡完以后大汗淋漓導致睡眠不好。

泡腳的時間一般以15分鐘到30分鐘為宜，不宜過長，過長可能會導致心率加快，加重心臟負擔等等。泡腳前后可以喝一杯溫水補充水分，對于泡腳是有好處的。泡腳的時間建議在晚上7-9點，中醫講7-9點的時候是腎經氣血最弱的時候，這時候泡腳使腎經功能更為強大，具有非常好的作用。

還有飯后半個小時內不要泡腳，泡腳的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保溫作用，不要用比較薄的金屬制的，溫度很快散掉了。泡腳的時候每個人可以適當按摩穴位，坐著的時候，兩個手可以掐住腰部，腰部后面是兩個腎俞穴，可以揉一揉，兩個手在揉腳的時候，順勢可以揉一揉我們的足三里、涌泉穴，再拉一拉腳趾，泡的過程中再加上這些推拿的動作，可以起到更好的保健效果。

謝謝。

《新京報》記者：

我的問題想提給余先生，因為良好的家庭健康運動氛圍可以增強身體素質，也可以讓家人一起享受運動樂趣。想問一下您的家庭是不是這樣，有沒有一些家庭內的運動故事可以分享給大家？謝謝。

湖北省咸寧市通城縣群眾 余漢東：

謝謝這位記者對我家庭健康的關注。我們家是一個四世同堂的大家庭，我老母親還健在，80多歲了。在我們這個大家庭里，長輩關心愛護子女，子女尊重長輩，孩子快樂成長，共同營造了溫馨、和諧、向上的家庭氛圍。

我們全家都非常喜愛運動，除了外出運動外，在家里我們也一起運動，比如打乒乓球、跳繩，為了打乒乓球，家人們一合計，把客廳改裝成了乒乓球室。為什么選擇打乒乓球呢？因為乒乓球老少皆宜，且在室內不受天氣變化的影響。每天，全家人都抽出來一小時時間來練球。在這個小小的乒乓球室里我們度過了許多歡樂的時光，我們通常采取的是輪流淘汰制，勝者上，輸者下，輪流向勝者發起挑戰，最有趣的是孩子們上場時，他們雖然技術不是很嫻熟，但那股認真勁讓人高興，在旁觀戰的奶奶是最給力的啦啦隊，室內充滿了開心的笑聲和鼓掌聲，一輪一輪的對戰和淘汰，不僅鍛煉了身體，也是心靈的溝通，是家庭情感的紐帶，更加培養了孩子們的競爭意識和抗挫能力。為了跳繩，兒子特意在網上學習了花樣跳繩技巧，與兒媳婦和孫子們比賽看誰跳的更快更持久，既增強了心肺功能，提升了肌肉的力量，促進了身體協調，還增進了家庭的和諧。

同時，兒子兒媳還積極參與業余健身活動，我兒子是縣籃球隊隊員，兒媳是瑜伽健身愛好者，兩個孫子在學校也都是文體活動積極參與者和優秀選手。通過全家互相影響、互相帶動，我們家的健康氛圍越來越濃了，家庭成員都分享獲得運動帶來的歡愉和健康，我希望每個家庭都積極活動起來，健康飲食、健康體重、健康生活，做自己健康的第一責任人。

謝謝。

紅星新聞記者：

大雪過后，天氣變冷，寒潮天氣可能隨時會到來。請問公眾是否需要調整出行計劃以保證安全？又該如何加強防范？謝謝。

建議公眾在出行前密切關注天氣預報和預警情況，如果氣象部門發布了相應的暴雪或者冰凍預警，大家要盡量避免外出。如果必須非要外出的話，乘坐公共交通工具將會更加安全。而且出行的時候還是要注意保暖，另外要穿一些防滑的鞋具。在冬季外出徒步行走的時候，要盡量避開結冰、積雪的路面，如果實在是無法避開，也要盡量緩步慢行，放低身體重心，同時遠離戶外臨時搭建設施、廣告牌等這些容易被大風吹壞的戶外設施。

如果需要駕車出行，也需要提前檢查車輛狀況，尤其是汽車剎車系統，還要及時清理汽車上的積雪或者冰霜，行車時要保持車距、減速慢行，尤其在北方必要的時候還要更換為防滑輪胎或者增加防滑鏈。另外在開車外出時，還要關注寒潮天氣下大風的預報，尤其在風口或者在橋梁上、高速公路開闊的路段、山谷、隧道口等這些地方，我們還需要防范橫風的影響。

最后，在惡劣天氣之下，我們要盡量避免長時間在戶外的停留，如果確實需要長時間在外停留，需要備好應急保暖物品和食物，以防止被困的時候受凍受餓。謝謝。

國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長 米鋒：

謝謝。今天的發布會，幾位嘉賓就大雪節氣的健康養生和疾病預防知識為我們作了介紹，也再次感謝各位。下一個節氣是“冬至”，屆時我們還將召開專題的發布會。歡迎大家關注，今天的發布會到此結束，謝謝大家。