点搭网配资,股票带杠杆,贵阳股票配资公司,炒股配资官方网

 食品伙伴網 | 食品有意思 關于我們

預防骨質疏松,從健康生活方式做起 

放大字體  縮小字體 發布日期:2024-10-21  來源:全民健康生活方式行動
核心提示:每年的10月20日是世界骨質疏松日,2024年世界骨質疏松日的中國主題為“管體重、強骨骼”,倡議社會各界傳播科學管理體重、強健骨骼的理念,以預防骨質疏松癥和脆性骨折的發生。
    每年的10月20日是世界骨質疏松日,2024年世界骨質疏松日的中國主題為“管體重、強骨骼”,倡議社會各界傳播科學管理體重、強健骨骼的理念,以預防骨質疏松癥和脆性骨折的發生。
    01
    體重與骨骼健康的關系
    體重是影響人體代謝和骨骼健康的重要因素,在生命的各個階段都會影響骨骼健康。低體重是骨質疏松和脆性骨折的重要危險因素。人體在健康體重或體重適度增加時,體重與骨密度呈正相關。但體內脂肪含量過高時會導致骨轉換失衡,使成骨細胞活性減低,破骨細胞活性增加,從而導致骨丟失加快,增加骨質疏松風險。
    日常生活中如何同時做好體重管理和骨質疏松的預防呢?這個問題并不難
    答案就是要積極踐行健康生活方式!
    02
    踐行健康生活方式,預防骨質疏松
    Part.01做好體重管理
    ①合理飲食
    保持均衡膳食,確保攝入足夠的營養成分,避免過度攝入高熱量、高脂肪、高糖的食物。對于低體重者,可適當增加能量攝入,包括富含優質蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物;對于超重和肥胖者,則要控制熱量攝入。注意控制食物的分量,避免暴飲暴食。
    ②保證身體活動選擇適合自己身體狀況的運動方式,如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。堅持規律運動,每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,也可結合力量訓練,如舉啞鈴、俯臥撐等,增加肌肉量,提高基礎代謝率,助力體重管理。
    ③定期監測定期測量體重、腰圍、體脂率等,了解體重變化趨勢和身體脂肪、肌肉等成分的比例。根據監測結果調整飲食和運動計劃,確保體重管理的有效性和健康性。
    Part.02確保營養攝入
    鈣和維生素D是維持骨骼健康的重要元素,老年骨質疏松癥患者普遍存在鈣與維生素D不足或缺乏。鈣的來源包括食物如奶類及其制品、大豆類及其制品、水產類、堅果、深綠色蔬菜等,也可根據醫生建議適當補充鈣劑。
    《中國居民膳食指南(2022)》建議老年人(>65歲)每日鈣的攝入量為1000mg?!对l性骨質疏松癥診療指南(2022)》建議50歲以上中老年人每日元素鈣攝入量為1000~1200mg。然而,中國人群日常飲食中的鈣含量通常偏低,《中國老年骨質疏松癥診療指南(2023)》建議老年骨質疏松癥患者可通過飲用牛奶或補充鈣劑來增加鈣攝入量,使鈣總攝入量達800~1200mg/d。
    除了食物和藥物補充,多曬太陽可促進皮膚內生維生素D的形成,進而促進腸道內的鈣吸收。此外,蛋白質是骨骼生長和修復的重要原料,優質蛋白質來源包括奶、蛋、禽類以及其他肉類。
    Part.03重視肌肉力量和平衡能力練習
    通過合理的營養和增強抗阻、力量鍛煉可以促進骨骼強健,與體重或體質指數相比,肌肉量與骨密度的相關性更強。國際骨質疏松基金會發布的最新信息顯示,對骨骼健康最有益的運動類型是負重運動和力量訓練,比如舉、推、跑、跳以及“登臺階”等方式,可使骨骼更加強健。
    平衡能力鍛煉對于關節健康以及避免運動受傷有重要作用,是一種鍛煉身體平衡能力的運動,由視覺監督練習逐漸過渡到閉目練習。推薦的動作包括單腿站立、平衡墊雙腳站立、平衡墊單腳站立等。平衡能力練習對于老年人預防跌倒防骨折尤其重要。
    骨骼健康問題不是老年人的專利,每個年齡段人群都要“強肌健骨增力量”,保持骨骼健康!
 

聲明:

  • 1.凡本網所有原始文章及圖片、圖表的版權均屬食育網所有,如要轉載,需注明“信息來源:食育網”
  • 2.凡本網“來源”處標記“×××××(非食育網)”的作品,均轉載自其他媒體,轉載目的為傳遞更多信息。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請及時與我們聯系,我們將及時更正、刪除。
  • 聯系方式:電話? 18500193189(同微信);QQ? 3112742182
 

食育網,作為行業信息交流和推廣傳播平臺,旨在通過匯總行業信息,舉辦行業活動等,呈現中國食育發展動態。
電話:010-68869850  QQ:3112742182
郵箱:lss@foodmate.net
地址:北京市海淀區阜外亮甲店1號恩濟西園

  • 食育網公眾號

  • 食育網視頻號

  • 劉老師 18500193189
    (微信同號)
  • 魯公網安備 37060202000128號