近年來,全國居民肥胖和超重問題日益突出,全國成年人超重肥胖率超過50%,浙江的比例也高達47.6%、超過2400萬人。近日,浙江省“體重管理年”活動在杭州正式啟動。
超重、肥胖會導致慢性病發生的風險增加,是高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病、部分癌癥等慢性病和重大疾病發生的重大健康隱患,已成為重大的公共衛生問題,開展“體重管理年”活動顯得尤為必要、極為迫切。
省疾病預防控制中心發布的全省人群體重數據顯示,2023年浙江省18歲及以上居民的平均體重為64.0kg,較2015年增加2.0kg。2023年浙江省18歲及以上居民:
平均體重為64.0kg,較2015年增加2.0kg,其中,男性71.6kg、女性58.3kg;
平均腰圍為82.4cm,較2015年增加1.4cm,其中,男性87.3cm、女性78.6cm;
平均BMI24.0,較2015年增加0.6,其中,男性24.8、女性23.4。
數據顯示,浙江18歲及以上居民的超重率達到了33.9%,以此估算,浙江省成年人中超重人口約為1741萬;肥胖率為13.7%,估算肥胖人口約為704萬;中心性肥胖率為32.6%,估算現有人數約為1675萬。按照全國第六次人口普查數據標化,2015年到2023年,浙江省18歲以上居民肥胖率漲幅約為61.6%。
要想知道自己是否肥胖,需要關注三個指標:BMI、腰圍、體脂率。
BMI
BMI=體重(kg)÷身高(m)²。一般認為BMI指數在18.5—23.9之間為體重正常,24—27.9之間為超重,28及以上為肥胖。
需要注意的是,稱體重應該選擇清晨、空腹、排泄后,不要在晚上稱重。
腰圍
腰圍
如果男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米,即便BMI的計算結果在正常范圍,那也屬于腹型肥胖,同樣需要減肥。
體脂率
體脂率
體脂率=(脂肪重量÷體重)X100%。正常成年人的體脂率分別是男性15%—18%和女性25%—28%。一般情況下,男性體脂率高于25%,女性高于30%屬于肥胖;體脂率過低,即男性低于5%,女性低于13%,則可能引起身體功能失調。
浙江省“體重管理年”活動是推進衛生健康現代化省域先行的一次生動實踐,標志著浙江體重管理工作邁入新階段。
活動由省衛生健康委聯合省教育廳、省體育局、省總工會等15個部門聯合舉辦,以“健康體重、浙里行動”為主題,力爭通過三年左右時間,全面提升全民體重管理意識和技能,構建多部門齊抓共管工作格局,建立完善全流程服務體系,舉全社會之力推進高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸和超重肥胖體重“四高一重”共防共治共管,構建起數智化體重管理新模式,以體重管理“小切口”逐步破解慢病防控“大問題”。
小布提醒大家,減肥需要健康科學喔~
《成人肥胖食養指南(2024年版)》建議,三大宏量營養素的供能比分別為脂肪20%—30%、蛋白質15%—20%、碳水化合物50%—60%,推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。
清淡飲食 規律進餐
重視早餐,不漏餐,晚餐建議在17:00至19:00進食,晚餐后不宜再進食。同時,減重期間飲食要清淡,每天食鹽攝入量不超過5g,烹調油不超過20—25g,添加糖的攝入量最好控制在25g以下。
重視早餐,不漏餐,晚餐建議在17:00至19:00進食,晚餐后不宜再進食。同時,減重期間飲食要清淡,每天食鹽攝入量不超過5g,烹調油不超過20—25g,添加糖的攝入量最好控制在25g以下。
少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉、酒及飲料等高能量食物,避免夜宵。
進餐宜細嚼慢咽,減緩進餐速度,可以增加飽腹感,降低饑餓感。
按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐,有助于減少高能量食物的進食量。
保證充足的睡眠
經常熬夜、睡眠不足、作息無規律可引起內分泌紊亂,脂肪代謝異常,導致“過勞肥”,因此保證每日7小時左右的睡眠非常重要。
適量運動
身體活動不足及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因,建議平時要養成運動鍛煉的好習慣,每天至少半小時,以有氧運動為主,例如慢跑、跳繩、游泳以及爬山等,有助于健康減肥。
溫馨提醒:減肥要循序漸進,較為理想的減重目標應該是6個月內減少當前體重的5%—10%,合理的減重速度為每月減2—4kg。
經常熬夜、睡眠不足、作息無規律可引起內分泌紊亂,脂肪代謝異常,導致“過勞肥”,因此保證每日7小時左右的睡眠非常重要。
適量運動
身體活動不足及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因,建議平時要養成運動鍛煉的好習慣,每天至少半小時,以有氧運動為主,例如慢跑、跳繩、游泳以及爬山等,有助于健康減肥。
溫馨提醒:減肥要循序漸進,較為理想的減重目標應該是6個月內減少當前體重的5%—10%,合理的減重速度為每月減2—4kg。
快速減重法不可取,應避免極端節食或使用未經驗證的減重產品,這些方法可能對身體造成長期傷害。健康的體重需要長期維持,選擇可以長期堅持的健康生活方式,而不是尋求短期快速效果。