近年來，我國兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴重的公共衛生問題之一。肥胖是一種營養失衡，是身體長期處于營養不均衡狀態而形成的，不僅會阻礙兒童青少年的生長發育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。為了幫助大家了解科學防控肥胖的知識，掌握相關技能，國家疾控局組織制作了關于兒童青少年健康的第2個系列科普內容——不做“小胖墩”系列。今天我們來聊聊，“小胖墩”們如何華麗轉身，用科學的方法健康減重，迎接新挑戰！
1認識肥胖，主動改變
1認識肥胖，主動改變
引起肥胖的罪魁禍首其實就是脂肪。脂肪像是身體里悄悄駐扎的“能量大軍”，當它們只進不出、堆積得太多，就會發生肥胖。兒童青少年肥胖一般是單純性肥胖，主要與飲食、運動等生活習慣息息相關。想要改變，就從這一刻開始吧！
2飲食魔法，吃出健康
科學合理的飲食最重要的就是控制吃的總量。“小胖墩”減重需要在專業營養師的指導下，根據孩子喜歡的口味設計營養全面又均衡的食譜。在保證孩子正常生長發育的前提下，多吃新鮮蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，還有全谷物、紅薯等粗雜糧和薯類。含糖飲料、油炸食品等高油、高鹽、高糖的食物要少吃。家長要和孩子一起努力，讓孩子吃得營養，長得健康！
3積極運動，快樂加倍
在“少吃點”的同時，也得“多動動”。“小胖墩”們要想辦法讓自己動起來，但是一定要循序漸進，先達到和一般小朋友差不多的運動程度，然后再試試跑步、游泳這些有氧運動，或者做做力量訓練。每周3-5次的有氧運動能很好地幫助減輕體重，每周2-3次的力量訓練能讓孩子的肌肉更強壯。不管是哪種運動，都要根據孩子們的情況量身定制運動計劃。家長們可以在家里布置運動空間，和孩子一起運動，培養孩子的運動興趣！
4健康減重，持之以恒
減重不是一場速度競賽，而是一場持久的“馬拉松”。過快減重可能會讓身體受傷，還會引起反彈。家長在幫助“小胖墩”們減重時，不但要關注體重的變化，也可以利用體成分儀等看看身體成分的變化，比如脂肪減少了，肌肉增多了，這才是真正的健康減重！
5守護健康，自我管理
親愛的“小胖墩”們，減重之旅已經啟航，讓我們一起培養“主動健康模式”，學會自我管理，把健康的生活習慣當成每天的必修課。
來源：國家疾病預防控制局衛生與免疫規劃司
