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健康骨骼 | 強肌健骨?運動為主 

放大字體  縮小字體 發布日期:2024-09-27  來源:全民健康生活方式行動
核心提示:本周我們進入2024年全民健康生活方式宣傳月的第四周,將集中開展健康骨骼主題宣傳。
    本周我們進入2024年全民健康生活方式宣傳月的第四周,將集中開展健康骨骼主題宣傳。
    本周我們將↓↓↓
    傳播“強肌健骨 運動為主”健康理念,提高公眾“骨健康”意識,普及骨質疏松科學防治知識,倡導公眾增加體育活動和力量訓練,維護關節、骨骼和肌肉的正常功能。為此,全民健康生活方式行動國家行動辦制作了健康骨骼主題海報,歡迎大家積極轉發使用。
    微信圖片_20240927085227健健
    如何通過強肌健骨、科學運動來保持骨骼健康呢?
    01減少骨量丟失
    不健康的飲食習慣會促進鈣的流失,過量鈣流失會增加機體缺鈣的風險,比如口重的人缺鈣風險比一般人高。鈣是骨骼“支撐者”,當鈣攝入不足時,骨密度會越來越低,骨質越來越疏松。因此,好吃咸的人不僅要改變飲食模式,盡量做到“鹽不過5克”,還要注意膳食鈣的補充。
    02增加肌肉力量
    針對肌肉萎縮、肌力下降的情況應該注意增加蛋白質類的營養。尤其應該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優質蛋白,適當補充維生素D有助于改善肌肉的含量與功能。
    還需增強肌肉的鍛煉、平衡的訓練,患有慢性病的老人,需在醫務人員的指導下循序漸進地進行適當的鍛煉。
    03科學運動,提高平衡能力
    兒童青少年:正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎,保持正確讀寫姿勢,課間休息要離開座位適量活動。減少久坐和視屏(觀看電視,使用電腦、手機等)時間。每天累計至少1小時中等強度及以上的運動,保證充足的體育活動。
    成年人:推薦規律的身體負重鍛煉(比如跑步、各種球類運動等),一周鍛煉五次,每次鍛煉30分鐘~1小時,鍛煉能增強肌力,提高神經、肌肉反應能力。
    老年人:重視力量和平衡能力練習,預防跌倒防骨折。健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等形式的運動可以提高身體的柔韌性和靈活性,保持或改善平衡能力和耐力,降低和減少老年人跌倒或者跌倒導致骨折的風險。
    健健
    骨骼有支撐、保護、造血和運動等功能,骨骼健康是維持人體健康和機體活力的重要因素。維護關節、骨骼和肌肉的正常功能,讓我們一起行動起來吧!
    健康骨骼主題海報下載:鏈接:https://pan.baidu.com/s/1pmubyvnS-le5I6ok8QkjBA提取碼:CHLA
 

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