2024年9月1日—30日是
全民健康生活方式宣傳月
今年的活動主題是
食要三減，減掉不良生活方式
體要三健，健出美好生活向往
9月第四周
活動主要內容為
集中開展健康骨骼主題宣傳活動
根據《全民健康生活方式宣傳月活動方案》要求，9月第四周，集中開展“健康骨骼主題”宣傳活動。
?傳播“強肌健骨 運動為主”健康理念，提高公眾“骨健康”意識，普及骨質疏松科學防治知識，倡導公眾增加體育活動和力量訓練，維護關節、骨骼和肌肉的正常功能。
Part.01
骨骼健康，你了解多少？
“骨若金湯，身似青松。” 骨骼“堅強”地支撐著我們的身體。但骨骼并不是一成不變的，它也在不斷構建、塑形和重建，在不同的年齡段悄悄地發生著變化。
1、嬰兒期——骨骼的快速生長
嬰兒期是骨骼生長最快的時期，這個階段骨骼的變化，為我們的一生奠定了基礎。從出生到1歲，嬰兒的骨骼以驚人的速度生長。他們的骨骼主要由軟骨構成，隨著時間的推移，軟骨逐漸被硬骨所取代。這一過程，被稱為骨化。
鈣是構成骨骼的主要成分，嬰兒期充足的鈣攝入對于骨骼的健康成長至關重要。母乳、配方奶以及輔食中的鈣質，是嬰兒骨骼成長的源泉。
?小知識：你知道嗎？嬰兒在第一年的生長速度是出生后的17倍，骨骼的快速生長，讓他們從柔弱的嬰兒逐漸成長為能夠獨立行走的幼兒。
2.青少年期：骨骼的成熟與定型
青春期是人體發育最為迅速的一個階段，也是骨骼生長最為活躍的時期。在這個階段，骨骼中的軟骨細胞不斷分裂增殖，形成新的骨組織，使骨骼變得越來越長、越來越粗壯。同時，鈣質和其他礦物質的沉積使得骨骼密度增加，硬度增強。
為了促進健康的骨骼發育，青少年應保證充足的營養攝入，特別是富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、奶酪以及深綠色蔬菜等；此外，適當的體育鍛煉對于刺激骨骼生長同樣至關重要。
3.成年期：保持與挑戰并存
當人們步入成年后，骨骼逐漸停止縱向生長，轉而進入一個相對穩定的成熟狀態。此時，雖然不再像青少年那樣快速增加骨量，但仍需持續補充足夠的鈣質以維持現有水平。
值得注意的是，隨著年齡的增長，女性尤其是絕經后的女性更容易出現骨質流失現象，這是因為雌激素水平下降導致骨吸收過程加速超過了骨形成的速度。
4.老年期：守護最后的防線
進入老年階段后，由于新陳代謝速率放緩以及激素分泌減少等因素的影響，老年人群普遍面臨骨質疏松的風險。這一時期，預防骨折成為了首要任務之一。除了繼續保持良好的飲食習慣外，還應該注意避免跌倒等意外傷害的發生。
Part.02
精選書籍分享
那些年我們一起讀過的“骨骼”書
《會說話的小骨頭》
著：李峰,郭冰,馮亦冉主編
出版社：中國中醫藥出版社
推薦理由：
《會說話的小骨頭》是國內首套中醫骨傷科學兒童繪本叢書，依托國家級非物質文化遺產——平樂郭氏正骨養骨的理論，書中涉及到的理論知識都由平樂郭氏正骨第七代、第八代傳人審閱，內容權威。
全套16冊以四季為背景分為四個系列，結合衣食住行4個主題，通過16個輕松有趣的故事，從“骨婆婆”和“四位小朋友”的視角進行講述，將正確的養骨方法娓娓道來，讓家長和孩子了解到中醫知識在骨骼發育中的重要作用，從“怎么吃”“怎么睡”“怎么鍛煉”“怎么穿衣”等方面幫助孩子培養正確的養骨方法。
除了故事有趣易懂，容易讓孩子產生共鳴外，每一小套書里都有一個總結的折頁，可以幫助家長更好地總結每個季節的注意事項。掃描書中的二維碼之后，不僅可以聽書里的故事，還可以通過互動軟件，幫助孩子更快更直觀地認清骨骼結構，了解小骨頭生長發育的秘密所在。
《骨頭骨頭咕嚕?！?/strong>
著：崔玉濤
出版社：北京出版社
推薦理由：
這本《骨頭骨頭 咕嚕嚕》是講解骨頭的繪本。骨頭是支撐我們身體的重要結構，骨頭里面長什么樣？骨頭和骨頭之間如何“合作”？如何保護骨頭？快來翻翻這本書吧。
主編崔玉濤是一名兒科醫生，有30多年工作實踐經歷。
書中稱呼身體部位為寶寶，通過醫生與寶寶的互動，科普健康知識，讓孩子們懂得愛護身體和養成良好習慣。圖畫里的“寶寶”們都好可愛，相信小朋友會很喜歡。
《骨頭的奧秘》
著：薩拉·萊文
出版社：山東科學技術出版社
推薦理由：
你有沒有想過，假如我們沒有骨頭，會是什么樣子呢？應該會很難看吧！假如我們增加了一些脊椎骨，會是什么樣子？如果它繼續變長，哇！會長出尾巴！想了解更多關于骨頭的奧秘，趕快到書中來吧！
《了解骨頭 給骨頭拍照片》
著：溫會會 文
出版社：浙江攝影出版社
推薦理由：
該書是“科學探秘培養兒童科學基礎素養”系列中的一冊，用有趣的故事帶你了解骨頭，卡卡有一臺奇特的相機，能給骨頭拍照，快來一起了解奇妙的骨骼吧！
Part.03
視覺盛宴
一起觀看骨骼健康教育科普視頻吧！
視頻以其直觀、生動的特點，成為了傳播知識的有效渠道。食育網和食品有意思聯合策劃制作了“三減三健”之健康骨骼篇”相關的系列科普作品，歡迎大家分享，網頁端（https://www.foodu14.com/）搜索關鍵詞“骨骼”，可自行下載！
Part.04
科學養護，骨動未來
隨著現代生活方式的改變，久坐不動、營養不均衡、缺乏運動等因素，使得骨骼健康問題日益凸顯。骨質疏松、骨折等疾病不僅給個人帶來痛苦，也給家庭和社會帶來了沉重的負擔。
資料制作：食品有意思
骨骼健康，關乎我們每一個人的生活質量與幸福指數。從青春期的骨量積累，到成年后的骨量維持，再到老年期的骨質疏松預防，每一個階段都至關重要。讓我們從現在做起，從點滴做起，用科學的方法、良好的習慣，共同守護這生命的隱形守護者！
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