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暑期精彩,疾控相伴|中小學生暑期食品安全和合理飲食小提示 

放大字體  縮小字體 發布日期:2024-07-29  來源:武漢疾控
核心提示:暑期精彩,疾控相伴,為了讓孩子們度過一個安全、健康、愉快、充實的暑假,武漢疾控推出暑期安全健康系列科普內容,中小學生暑期食品安全和合理飲食篇,請廣大師生家長查收~
        暑期精彩,疾控相伴
    為了讓孩子們度過一個
    安全、健康、愉快、充實的暑假
    武漢疾控推出
    暑期安全健康系列科普內容
    中小學生暑期食品安全和合理飲食篇
    請廣大師生家長查收~
    一、家長如何確保學生暑期食品安全?
    夏季高溫天氣下,食物容易因各種致病微生物繁殖而腐敗,各種食品的保質期大大縮短,極易引發細菌性食源性疾病。因此家長和學生一定要做好以下5點:圖片
    1.謹慎食用各類涼菜
    建議涼拌菜還是現做現吃好,盡量當餐吃完,不要長時間存放后再食用,避免購買路邊流動攤販和常溫散裝銷售的產品。
    2.健康食用各種海鮮
    盡量避免生吃、半生吃、用酒、醋或鹽腌后直接食用海鮮,這些做法可能增加食用海鮮的健康風險。
    3.不要食用變質水果
    夏季食用西瓜尤其需要注意,西瓜最好一次性吃完,不要長時間保存,如果吃不完,應用保鮮膜包好后放入冰箱冷藏,且冷藏不宜超過24小時。
    4.少食用剩菜剩飯
    食物放置時間長易產生的亞硝酸鹽,夏季熟食應及時冷藏(最好在5℃以下),再次食用前一定要徹底加熱,且剩飯菜加熱的次數不應該超過1次。
    5.安全食用蔬菜,禁食野生蘑菇!
    為了安全起見,請大家不要采摘、購買、售賣、食用野生蘑菇。另外,發芽的土豆、未炒熟的四季豆、苦絲瓜、瓠瓜、葫蘆瓜等均有毒,請勿食用。
    如果出現感染性腹瀉,
    請及時前往醫院就診!
    二、暑期在家學生應該怎么合理飲食?
    同學們正處于生長發育階段,全面、充足的營養是其正常生長發育乃至一生健康的物質基礎。從小養成健康的飲食行為和生活方式將終生受益。根據《中國學齡兒童膳食指南(2022)》,建議同學們暑假期間這么吃:
    1.多吃蔬菜和水果
    每天至少食用1種水果、3種新鮮蔬菜,每日水果攝入150-350g,蔬菜攝入300-500g。記得生吃瓜果一定要洗凈哦!
    2.奶類食品宜多吃
    經常攝入奶制品有利于青少年骨骼健康生長。同學們要保證每天300g及以上奶或奶制品攝入,同時要進行戶外活動,放假期間堅持每天60分鐘以上中高強度身體活動以幫助鈣的吸收。
    3.多吃豆類和堅果
    同學們經常吃一些豆類及其制品和堅果,可以補充優質蛋白和不飽和脂肪酸和礦物質,對生長發育有益。
    4.少吃油、鹽、糖
    油、鹽、糖攝入過多,會增加超重肥胖、高血壓、高血脂等等慢性病的發生風險。中小學生每天食鹽攝入量不超過5g。每天烹調油攝入量為20-30g。
    5.含糖飲料要少喝
    攝入過多的糖會增加兒童肥胖、蛀牙等健康風險,夏季補充水分白開水是首選。建議不喝或少喝含糖飲料。非要選擇飲料時盡量選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料。
    6.魚禽蛋肉要適量
    每天控制在105-200g為宜。建議一周食用至少兩次水產品,每天1個雞蛋。
    健康不放假,安全放首位
    祝孩子們
    度過一個健康快樂的暑假~
    供稿:中心食品安全與營養衛生所王肖石夢蝶
    編輯:邱雨奇
 

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