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《中國學齡兒童膳食指南(2022)》核心推薦 

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-05-20  來源:中國好營養
核心提示:學齡期是建立健康信念和形成健康飲食行為的關鍵時期,從小養成健康的飲食行為和生活方式將使其受益終生。5月19日,《中國學齡兒童膳食指南(2022)》發布,新增中國學齡兒童平衡膳食寶塔。
    5月19日,《中國學齡兒童膳食指南(2022)》發布。
    學齡兒童是指從6周歲到不滿18周歲的未成年人。學齡兒童正處于生長發育階段,全面、充足的營養是其正常生長發育,乃至一生健康的物質保障。學齡期是建立健康信念和形成健康飲食行為的關鍵時期,從小養成健康的飲食行為和生活方式將使其受益終生。

    核心推薦
    1.主動參與食物選擇和制作,提高營養素養。
    2.吃好早餐,合理選擇零食,培養健康飲食行為。
    3.天天喝奶,足量飲水,不喝含糖飲料,禁止飲酒。
    4.多戶外活動,少視屏時間,每天60分鐘以上的中高強度身體活動。
    5.定期監測體格發育,保持體重適宜增長。

    主動參與食物選擇和制作,提高營養素養
    ● 學習食物營養相關知識。認識食物,了解食物與環境及健康的關系,了解并傳承中國飲食文化;充分認識合理營養的重要性,建立為自己的健康和行為負責的信念。
    ● 主動參與食物選擇和制作。會閱讀食品標簽,和家人一起選購和制作食物,不浪費食物,并會進行食物搭配。
    ● 家庭和學校構建健康食物環境。除提供平衡膳食外,還應通過營養教育、行為示范、制定食物規則等,鼓勵和支持學齡兒童提高營養素養并養成健康飲食行為。

    吃好早餐,合理選擇零食,培養健康飲食行為
    ● 清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食,養成健康飲食行為。
    ● 做到一日三餐,定時定量、飲食規律。
    ● 早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上。
    ● 可在兩餐之間吃少量的零食,選擇清潔衛生、營養豐富的食物作為零食。
    ● 在外就餐時要注重合理搭配,少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。

    天天喝奶,足量飲水,不喝含糖飲料,禁止飲酒
    ● 天天喝奶,每天300ml及以上液態奶或相當量的奶制品。
    ● 主動足量飲水,每天800~1400ml,首選白水。
    ● 不喝或少喝含糖飲料,更不能用含糖飲料代替水。
    ● 禁止飲酒和喝含酒精飲料。

    多戶外活動,少視屏時間,每天60分鐘以上的中高強度身體活動
    ● 每天應累計至少60分鐘中高強度的身體活動。
    ● 每周至少3次高強度的身體活動,3次抗阻力活動和骨質增強型活動。
    ● 增加戶外活動時間。
    ● 減少靜坐時間,視屏時間每天不超過2小時,越少越好。
    ● 保證充足睡眠。
    ● 家長、學校、社區共建積極的身體活動環境,鼓勵孩子掌握至少一項運動技能。

    定期監測體格發育,保持體重適宜增長
    ● 定期測量身高和體重,監測生長發育。
    ● 正確認識體型,科學判斷體重狀況。
    ● 合理膳食、積極身體活動,預防營養不足和超重肥胖。
    ● 個人、家庭、學校、社會共同參與兒童肥胖防控。

    學齡兒童平衡膳食寶塔

6-10
11-13
14-17

    中國兒童平衡膳食算盤
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