央視新聞報道，著名期刊柳葉刀曾發文稱：BMI體重指數（體重 (kg) / (身高 (m)2）在35以上的肥胖人群，平均壽命要比正常體重的人少8年，健康壽命（無疾病或殘疾的生存時間）少19年。甚至報道中還說：“肥胖就意味著你離死亡就更近一步了。”
要知道2024年中國人均預期壽命為79歲，按照63歲退休來計算，肥胖人群平均只能領8年養老金……可能都回不了本。
并且，國家衛健委在《體重管理指導原則（2024年版）》中還指出，如果肥胖發展得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。
所以無論從個人還是國家角度，這個“肥”，是一定要減的。
“國家版減肥指南”其實就是2024年發布的《成人肥胖食養指南（2024年版）》。指南概括起來可以分為三個部分：肥胖的特點與分型，食養原則和建議，食物選擇。
一：肥胖的特點與分型
除了常見的BMI和腰圍作為判斷依據外，指南還用中醫理念對肥胖做了不同的分型。同樣是肥胖，卻可以分成：脂人、膏人、肥人……
二：食養原則和建議
這部分主要對一些理論性的減肥知識進行詳細講解。提出了6條原則和建議。包括：1.控制總能量攝入，保持合理膳食。2.少吃高能量食物，飲食清淡，限制飲酒。3.糾正不良飲食行為，科學進餐。4.多動少靜，睡眠充足，作息規律。5.食養有道，合理選擇食藥物質。6.安全減重，達到并保持健康體重
三：食物選擇
食物選擇部分其實就是附錄的內容。這里對常見食物和運動方式做了比較詳細的介紹。有趣的是，附錄中還根據各個地區飲食習慣的不同，推出了具有地方特色和季節性的減肥食譜，兼顧美食與健康。
比如秋天東北地區會推薦：小雞燉蘑菇，華南地區會推薦羅漢果霸王花煲豬肺……
其實每個毅然選擇減肥的人，都是勇士。他們不僅要對抗先天體質帶來的易胖，食欲和饑餓感，還要通過學習去努力改變十幾年甚至幾十年養成的生活習慣和飲食偏好。一旦懈怠，本來減下來的體重就會迅速反彈。
所以減肥其實可以分成兩個階段：“掉秤”和“維持”。“掉秤”簡單，“維持”減肥成果難上加難，甚至可以說是一條沒有終點的不歸路。
讓我們為每一個勇于減肥、正在減肥和成功減肥的“減肥人”喝彩！畢竟減肥都能成功，那人生就沒什么不可能……
盲目追求速度的減肥，往往是以犧牲健康為代價，這無異于與健康減肥的概念背道而馳?？茖W減肥需要我們對身體熱量代謝、運動方式、食物科學都有一定的了解，所以體重管理是一門包羅萬象的學科。
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來源：食品有意思
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