國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長 米鋒：

各位媒體朋友，大家下午好！歡迎參加國家衛生健康委召開的新聞發布會。我們今天的發布會是“時令節氣與健康”系列新聞發布會的第十三場。

明天就是冬至，“天時人事日相催，冬至陽生春又來”，冬至以后人體陽氣開始慢慢恢復，要順應規律，遵循“冬藏”的原則，用科學的養生方法調護身體機能，保持旺盛的精力。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節，要做好防寒保暖。對于既往有慢性呼吸系統疾病和心腦血管疾病的患者，要特別注意頭部、腳部和頸部的保暖。雨雪天氣容易導致摔傷、骨折的發生，外出時注意防滑防跌倒，盡量避免長時間在戶外停留。

今天的發布會我們將圍繞冬至時節的健康養生和疾病預防有關知識，請各位專家回答記者的提問。

今天的發布會我們請來了：

中國工程院院士、中國醫學科學院院長王辰先生；

中國工程院院士、中國疾控中心研究員徐建國先生；

中國工程院院士、中國中醫科學院望京醫院主任醫師朱立國先生；

中國科學院院士、浙江大學醫學院附屬第二醫院主任醫師王建安先生。

今天我們還請來了河北省秦皇島經濟技術開發區群眾滕淑玲女士，來分享她的一些健康生活和體重管理方面的體會。

下面就進入今天的現場提問環節，請各位記者朋友舉手提問，提問前請先通報所在的新聞機構。請提問。

鳳凰衛視記者：

冬季中醫講究“冬藏”，請問什么是“冬藏”？藏什么呢？另外，在冬至的節氣，中醫有哪些建議可以幫助到我們增強體質、預防疾病呢？謝謝。

中國工程院院士、中國中醫科學院望京醫院主任醫師 朱立國：

首先，謝謝主持人的提問。中醫比較講究天人合一，認為人和自然界關系非常密切，所謂“冬藏”其實是順應冬季自然界閉藏的規律，所以我們叫“冬藏”。“藏”什么呢？第一是藏精，中醫認為腎主藏精、主納氣，冬季比較注重養腎和固精，可以使人體的精氣內聚，為來年的生機勃發奠定基礎。另外，冬天人體的陽氣是內收的，我們要減少一些不必要的體力消耗，儲存能量。第二是藏神，冬季應寧神靜志，避免情緒過于激動，以防止陽氣過度外泄。另外，冬季晝短夜長，人的情緒特別容易低落，這時可能要更注重調整心態，保持內心的平靜、安寧，也避免過度焦慮和抑郁情緒發生。

關于養生方面，主要從飲食方面，我們可以適當進食一些包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓、羊肉等比較溫熱的食物，這些溫熱食物容易補腎助陽，但是吃多了容易產生內熱、燥熱，可能要配合比如蘿卜、白菜等時令蔬菜，減少內熱的產生，避免過度溫補而造成的燥熱。

在起居方面，我們強調在冬季盡量早睡晚起，早睡可以養陽氣，晚起可以固守陰氣，睡前我們可以泡泡腳，用37度、38度的溫水，泡10-20分鐘，這樣有利于睡眠和氣血暢通。

在運動方面，我們認為在冬季不宜做劇烈活動，可以選擇一些比較舒緩的運動，比如中醫里有很多大家比較了解的，像八段錦、五禽戲、太極拳這些功法都是身心同調，一方面鍛煉身體，另一方面對心情心態也是一個調整，這種溫和的運動是比較好的。運動的時間方面，我們也認為天氣太冷不太適合開展，要等待太陽出來以后開始運動，運動以微微出汗為宜，不能動作太大、大汗淋漓，陽氣容易外泄，對身體不利。

另外還有一些中醫傳統的保健方法，比如艾灸、穴位按摩等等，冬季也可以把這些保健方法增加進去。艾灸可以選擇腹部的一些穴位，包括神闕穴、關元穴，這里有個模型，這是我們的肚臍，是經脈匯集之處，關元在肚臍下三寸，大概是三個手指頭的距離，是關元穴。還有比較常用的足三里，在膝外側，這些穴位大家都比較清楚?？梢酝ㄟ^這些穴位的按壓、艾灸等，疏通經絡氣血，扶正祛邪，增加抵抗力。

總之，冬至養生要遵循“冬藏”的原則，另外要注重飲食、起居、運動等多方面的調養，運用中醫養生智慧，安度寒冬，迎納新春的生機。謝謝。

新華社記者：

當前，互聯網上有海量的健康科普信息，有的真真假假摻在一起具有很強的迷惑性，有的是借科普名義進行“帶貨”。針對這種情況，有沒有權威的渠道可以查證信息的真偽，或者舉報謠言？謝謝。

國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長 米鋒：

謝謝您的提問。剛剛您在問題中所提到的現象我們已經注意到，特別是在一些平臺的評論區中，我們注意到一些群眾對此有疑惑。持續地規范健康科普知識的發布和傳播行為，著力營造清朗健康的科普環境，一直是我們工作的目標。

近期，針對您所提到的現象，國家衛生健康委主要采取了兩個方面的措施。一方面，我們持續加強優質健康科普供給。比如通過今天這種形式的發布會，請權威專家為大家分享科學規范的健康知識信息。今天的幾位專家全部為院士，也是我們“時令節氣與健康”系列發布會中非常重要的一期院士專場。我們還成立了國家健康科普專家庫并定期更新，發布了國家健康科普資源庫第一批新媒體賬號，具體名單已經在國家衛生健康委官網發布，包括“健康中國”“中國中醫”“中國疾控中心”“中國健康教育”“協和醫生說”、四川大學華西醫院、“人衛健康”“滬小康”等8個公眾號。后續我們也將繼續動態調整更新，逐步吸納更多優秀的、受歡迎的公眾號加入。大家可以通過這些渠道獲取權威的信息。

另一方面，加強辟謠。針對互聯網上一些健康科普的亂象，國家衛生健康委專門在官網開設了“健康科普辟謠平臺”（已經上線），重點針對一些明顯違背科學常識、夸大其詞、移花接木的信息，定期辟謠。公眾如果發現了健康謠言，或者遇到一些無法辨別真偽的健康科普信息，可以注冊登錄這個平臺，提供相關信息的線索，比如信息涉及的主題、所在的平臺、鏈接的地址、涉及的機構和人員等等，我們將組織力量進行核實并反饋。謝謝！

香港紫荊雜志記者：

冬至節氣，天氣寒冷，人體心血管系統面臨不小的挑戰，請問為什么冬季心血管疾病發病率會增加？哪些人群更容易出現心血管問題？又該如何預防？謝謝。

中國科學院院士、浙江大學醫學院附屬第二醫院主任醫師 王建安：

冬季是心血管疾病的高發季節。其中冠心?。ū热缂毙孕募」Ｋ溃⒏哐獕?、心衰等心血管疾病在這個季節尤為高發，威脅群眾生命健康。

冬季心血管疾病發病率增加的主要原因主要與氣溫變化、生活方式和生理變化等有關系。首先，氣溫驟降的時候，人體為了保持體溫，血管會收縮，血壓會上升，心臟負荷加重；同時，寒冷天氣使人們更傾向于在室內活動，戶外活動相對減少，這樣可能導致體重增加和血脂水平升高，這些都是心血管疾病的危險因素；此外，冬季是感冒和流感等呼吸道疾病高發季節，這些疾病也會間接影響心血管系統的健康。

容易出現心血管問題的人群主要包括中老年人、患有慢性疾?。ㄓ绕涫歉哐獕骸⑻悄虿?、高血脂）的人群、不良生活習慣（如長期熬夜、吸煙、酗酒）的人群。

為了預防心血管疾病，我們建議：一是保持室內溫度，外出注意保暖；二是適當增加室內運動，以保持血液循環；三是運動前，增加一些熱身活動；四是戒煙限酒，減少對心血管系統不必要的刺激；五是飲食上應該選擇低鹽、低脂、高纖維的食物，避免過量攝入高熱量食物；六是保持規律的作息，確保充足的睡眠。謝謝。

紅星新聞記者：

冬天雨雪天氣，地面濕滑，增加了人們摔跤的風險，請問有哪些有效的防滑措施可以減少跌倒的風險？特別是老人和小孩，如果不慎跌倒后，又該如何正確處理？謝謝。

中國工程院院士、中國中醫科學院望京醫院主任醫師 朱立國：

謝謝。冬季雨雪天，確實增加了很多跌倒的風險，容易導致骨折、脫位的發生。老年人、行動不便的人，在這個季節，尤其是雨雪天，室外活動要做好防護，或者沒有特殊情況盡量避免外出。如果必須外出，相應的防滑措施特別重要。特別是老年人和小孩，應該穿具有防滑性能的鞋子，要注重鞋底紋路的深淺，爭取鞋底與地面形成較大的摩擦力，減少摔倒的風險。

另外行走的時候，特別是老年人，盡量帶一些輔助工具，比如多腳拐杖，以維持身體平衡。行走時要盡量避免可能導致摔倒的因素，如路過有積水、積雪、結冰的區域，特別是表面有一些斜坡而且比較光滑的地方，這時候步子一定要放小放慢，雙腳盡量離地時間要短，不要抬得很高，否則容易摔倒。可以選擇我們常說的“企鵝步態”，在雨雪天特別管用，外八字形像企鵝走路一樣，增加腳底跟地面的接觸，這樣對防滑、摔倒有很好的保護作用。

如果不慎跌倒了，該怎么辦？我想有三種情況。第一種，如果跌倒以后摔得比較重，出現局部腫脹、疼痛、活動受限，這時候骨折的機率就很高，所以不主張馬上活動。首先要評估摔完之后的狀態如何，如果出現上述情況，建議不應盲目活動，盲目活動可能會造成骨折或者移位加重，引起更大的損傷。所以要請專業人士來處理，以防引起二次的傷害。

還有一種情況，摔倒以后也是比較嚴重，如出現頭暈、頭痛、惡心等癥狀，這時候可能出現顱腦的損傷。如果發生嘔吐，要把頭偏向一側，盡量避免仰面躺著，平躺狀態下嘔吐物可能誤吸引起窒息，這時候應請旁人撥打急救電話，請專業人士來進行急救，減少更嚴重的損害。

另一種情況相對比較輕，疼得不太厲害，自我評估狀態尚可，此時可在旁人協助下或者自行緩慢起身，要關注局部疼痛和腫脹是否減輕或者加重。如果癥狀加重，建議去醫院就診，避免一些隱匿性的損傷。謝謝。

封面新聞記者：

大家都知道，健康規律的生活方式對健康非常重要，請問您是如何規劃自己退休后的生活的？過程中是否遇到了一些困難，后來又如何克服的？謝謝。

河北省秦皇島經濟技術開發區群眾 滕淑玲：

謝謝您的提問。大家好，我是來自河北省秦皇島市的一名退休群眾。之前，我的身體一直不好，經常頭痛，也吃不好睡不好，這樣嚴重影響了我的身體質量。每天基本上去的最多的地方就是醫院和藥店，打交道最多的也就是醫生和護士，因為自己身體的原因，就提前內退了。

為了自身的健康，退休以后，在醫生的指導下，自己就主動改變生活習慣。首先，規劃作息時間，早晨7點起床，早餐后就到廣場去練太極，下午只要有空，2點到3點就站樁一個小時，晚上7點還要去廣場跳健身操，大約晚上9點半左右基本上就上床休息了。

第二，是飲食方面，自己注意以清淡為主，少鹽少糖少油，遵循以少食多餐的原則，自己平時多吃一些新鮮的蔬菜、水果和粗糧等。

最后，就是堅持鍛煉。每天練太極、做健身操，我的身心非常愉悅，這一練就堅持到現在。2014年的時候自己就成立了健身操隊，2023年又成立了太極拳隊，自己任輔導老師。

不知不覺，我覺睡得也香了，頭也不疼了，精神氣也足了，每年單位體檢，我的身體各項指標都正常，血壓、血脂、血糖也不高。后來我就喜歡把我個人的經歷，在茶余飯后、健身聊天的時候分享給我身邊的群眾們，跟我一起來健身，并積極參加社區的一些活動，影響更多的人養成良好的生活習慣，保持健康的狀態。謝謝！

浙江日報記者：

對已經得了心血管疾病的患者來說，冬至時節有哪些特別需要注意的事項？當心血管疾病發生時，又有哪些典型的預警信號？該如何急救處理？謝謝。

心血管疾病發作時的典型預警信號，包括胸痛、胸悶、心慌、呼吸困難等等。同時，廣大患者也要注意到一些不太典型的癥狀，如惡心、嘔吐、咳嗽、出汗、乏力，甚至肩頸手臂疼痛，還有些情況，像表現為牙痛等等，這些可能是心血管癥狀的軀體表現。我們已經遇到不少類似的病例，因為熬夜工作或壓力大等等，以為是牙痛，就醫時心電圖和血液系統的檢查其實是冠心病甚至有些已經心肌梗死，后續需要及時治療。

當心血管急癥發作的時候，應當立即采取以下急救措施：一是讓患者平臥，避免過度活動；二是立即撥打120急救電話，尋求專業醫療救助；三是如患者有心血管疾病的急救藥物，應該在專業指導下用藥；四是及時進行正確的心肺復蘇，在等待救護車到來的過程中，監控血壓、呼吸、心率等情況，關注意識狀態。一旦出現心跳驟停的情況，需要及時進行有效的胸外按壓和人工呼吸，維持患者的血液循環和氧氣供應，為急救爭取更多的“黃金時間”。謝謝！

中國網記者：

大家都知道，吸煙危害健康，請問吸煙對人體健康有哪些危害？特別是二手煙。另外，電子煙相比傳統煙草是否更安全？我們又該如何有效地戒煙呢？謝謝。

吸煙有另外一種形式，即二手煙，就是別人吐出來的煙被間接吸進去，其危害也是巨大的。如果說直接吸煙濃度很高，吸入后造成健康危害，那么二手煙則由于彌漫于環境中，當人吸入了多個吸煙者在多個時間段所吐出來的煙，它的有害物質濃度也超過了致病范圍，并且因為吸的時間更長，所以累積起來，二手煙的危害是不容忽視的。在中國數據中，大約有70%的人被動吸過二手煙，其中一部分是比較嚴重和經常吸二手煙，因此一定要把二手煙問題作為一個重要的健康問題來加以預防，也就是應當不再吸二手煙。有吸煙者的環境是需要嚴格限制的。

而限制二手煙最主要的手段就是室內禁煙，因為室內只要有吸煙者就會有二手煙，而且該環境很容易就能累計到足以致病的煙草有害物質的濃度，所以二手煙問題不容忽視。

電子煙其實也并不是安全的，也含有一些有害成分，比如重金屬、甲醛等等，而且吸入的尼古丁本身對健康也有一定影響，所以電子煙并不是安全的選擇。

那么戒煙就是特別重大和突出的問題了。其實相當一批吸煙者已經充分意識到煙草的危害，通過自身或者親友幫助、父母教導、子女督促等方式都可以戒掉；甚至有人因為團隊中有同事提意見實現了戒煙，也有團隊多人吸煙共同戒煙的情況。有一部分人能通過自身努力戒煙，但是也有一部分人戒煙困難，只要停止吸煙就會出現戒斷癥狀，如抓耳撓腮、坐臥不安、心神不寧等，這說明他出現了煙草依賴，老百姓的說法叫“煙癮”。

我們研究結果顯示49.7%的人有“煙癮”或是不同程度的煙草依賴。對這部分人，如果有較強的意志力，也能通過自身努力戒煙，但如果無法完成，我們也可以于戒煙門診就診，使用一些戒煙藥物。另外現在社會上和醫學界還有許多幫助大家戒煙的方法，如手機軟件輔助戒煙。還有醫學界在推行的“吸煙者健康維護”，具體來說是你作為吸煙者，即高危人群，但是你又暫時戒不掉煙，這時候通過加強健康監測，早期發現潛在的健康問題，且不斷建議戒煙，從而促使戒煙，協助患者保持健康狀態，這些都是可行的辦法。謝謝。

央廣網記者：

作為健康的指標，體重也不是越輕越好，所以我想問滕女士，請問這方面您有什么切身體會嗎？過程中有哪些成功經驗可以分享？謝謝。

河北省秦皇島經濟技術開發區群眾 滕淑玲：

好的，謝謝您的提問。常言說，有錢難買老來瘦。我個人認為，不管胖還是瘦，健康是第一位的。我以前新陳代謝比較差，免疫力低，醫生就建議我多吃一些有營養食品，保持良好的睡眠，適度運動，我聽取了醫生的建議。同時，有空積極參加社區組織的健康知識講座，學習健康方面的各種知識，摸索出適合自己的方法。

第一，在飲食方面，我就盡量多吃一些富含蛋白質的食物，像雞肉、牛奶、豆類和蛋類等，同時增加碳水化合物的合理攝取量，像全麥面包、燕麥片等。

第二，生活習慣上，規律作息很重要，避免熬夜，注意保持良好的心態。精神壓力也會影響食欲和新陳代謝，我們經常聽聽音樂，找朋友聊聊天，緩解一下壓力。

第三，我們要找到適合自己的運動方式。剛退休的時候，在健身房辦了健身卡，那里的各項運動強度非常大，對我這個年齡段有些不適應，搞得我身心疲憊，所以我就放棄了。后來接觸了健身操和練太極，這兩項運動對我非常適合，這一練堅持了十多年，體重一直保持在110斤左右，我的血壓、血糖、血脂都不高，體檢各項指標也都正常。通過鍛煉，我最收獲的就是我的頭疼和失眠都沒有了。

我覺得，我們每個人都要做自己健康的第一責任人，將健康生活方式落實到生活的點點滴滴，這樣才能享受生活、健康的生活。謝謝。

極目新聞記者：

心血管疾病患者的飲食管理非常重要，請問日常該如何做？是否需要戒煙戒酒？又是否需要遵循特殊的飲食計劃？謝謝。

中國科學院院士、浙江大學醫學院附屬第二醫院主任醫師 王建安：

心血管疾病患者的飲食管理，對病情的控制和早日康復非常重要。患者應該遵循低鹽、低脂、低糖的“三低”飲食原則，減少高膽固醇食物的攝入，增加富含膳食纖維的新鮮疏菜、瓜果和全谷類食品。飲食應以清淡為主，避免過度的調味和煎炸食品。

對于心血管疾病患者來說，戒煙限酒是非常必要的，因為吸煙和飲酒都會增加心臟負擔，加重病情。同時，日常的飲食上要注意調整結構，確保營養均衡。有條件的話，建議在專業營養師的指導下制定個體化的飲食方案，根據患者的具體病情、身體狀況和營養需求，制定合適的飲食計劃，以幫助患者控制病情，促進健康。對于已經植入血管支架或者心衰的患者，要注重心血管?？频目祻陀柧?，改善心臟健康。

最后，給大家一個心血管健康的口訣——“合理膳食、戒煙限酒、適度運動”。謝謝。

國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長 米鋒：

謝謝。今天的發布會幾位嘉賓就冬至節氣健康養生和疾病預防知識為我們作了介紹，也再次感謝各位。后續我們還將繼續就“時令節氣與健康”召開專題的新聞發布會，歡迎大家繼續關注，今天的發布會到此結束，謝謝大家！