5月6日下午,拱墅區“巾幗云講堂”迎來了“女性圓桌派”第二場活動《健康女人養成記:關注職場女性健康》。
本次活動由杭州市拱墅區婦聯、拱墅區科協、拱墅區社科聯主辦,杭州市美食文化品牌促進會承辦,食話協辦。旨在幫助和賦能女性,創造更加美好的家庭、更加和諧的社會。受疫情影響,本次分享以“云上講堂”的形式,在抖音平臺上進行了全程直播。
在一個半小時中,嘉賓們圍繞著健康飲食、運動健身、心理健康三個部分,從自身專業角度進行暢談。我們也整理了一些嘉賓老師的精彩發言,視頻版更精彩哦~
①女性健康是全民健康的重要基石 吳敏,食話創始人,杭州女性融媒體聯盟成員,杭州市美食文化品牌促進會副秘書長 根據世界銀行2017年的勞動力市場數據,中國女性勞動力參與率達61.5%,高于美國(55.74%)、日本(50.5%)和法國(50.56%)等高收入國家。這些新時代的女性,用堅韌不拔的精神與出色的工作能力,改寫著人們眼中對女性的刻板印象。但是另一方面,左手事業、右手家庭的她們,也面對著巨大的壓力和各種健康隱患。2017年《職場女性健康調查報告》顯示:北、上、廣等一線城市的白領亞健康狀態比例高達96.89%,九成職場女性睡眠不足8小時。
在一個半小時中,嘉賓們圍繞著健康飲食、運動健身、心理健康三個部分,從自身專業角度進行暢談。我們也整理了一些嘉賓老師的精彩發言,視頻版更精彩哦~
婦女兒童的健康向來被認為是全民健康的重要基石,健康的女性對于健康下一代的孕育、健康家庭的關愛以及健康中國的建設至關重要。所以,今天我們邀請到了醫學、心理、運動方面的三位老師,來和大家分享一些對健康有幫助的觀念和方法。
②均衡飲食就是最好的保健品
當然,如果你的身體已經出現了明顯的某種營養素不足的情況,那可以在專業人士的建議下吃一些。但是千萬不要盲目進補。比如很多人喜歡吃維生素,但其實維生素當中碘含量比較多,不適合甲狀腺結節的人;燕窩、蜂蜜很好,但如果你有子宮肌瘤、乳腺增生,就最好不要吃;人參、靈芝孢子粉、鐵皮楓斗也不是所有人都能吃的。如果你身體沒有明顯的問題,我會說放松心情、睡好覺、適度運動、平衡膳食就可以了。
吃對身體是非常重要的。中國營養學會有一個《中國居民膳食指南》,里面會提到均衡膳食的各種標準,大家可以去自己看一下。當然個體之間也有差異,所以只要做到幾個大的原則就可以了。每種食物都吃一點,一周至少要吃到25種食物。少油少鹽少糖,盡量吃的清淡一些。碳水化合物盡量少吃一點,但是不能不吃。
最后給大家分享一個相對科學的進餐順序:先吃蔬菜水果,吸收維生素、礦物質;再吃魚蝦肉,吸收蛋白質;最后吃米飯,吸收碳水化合物。
職場女性的心理健康,主要是和兩種關系有關。第一種是和自己的關系。很多女性覺得自己這里不夠好,那里不夠優秀,充滿了焦慮和抑郁。但其實她真的沒有那么差。對于這種情況,學會接納自己,允許自己,就非常重要。第二種是和別人的關系。對于職場女性來說,她的關系圈比較復雜,老板、同事、甲方、朋友、老公、孩子、公婆……一旦和這些人的關系不好了,她的整個狀態就容易變得很不好。
有一種說法是,如果你的消化系統不大好,那你就可以反思一下,是不是有什么你很重要的人和你的關系不大好。
01.多和你喜歡的人在一起,做一些讓你覺得開心的事情。比如和家人一起運動,和閨蜜一起吃飯。人是社會性動物,“關系”對人心理健康的重要性超乎你的想象。
02.留一點給自己獨處的時間?,F代人太忙了,留一點時間給自己,讓自己放空一下也很難得。
03.每天記錄三件讓你覺得開心的事情,換一種視角看待世界。不到一周,你就會覺得自己很幸福。
④讓運動成為你生活的一部分
那不同的年齡段,適合什么樣的運動呢?
青少年(30歲以下)——
可選擇高沖擊有氧運動、跑步、攀巖等,強化全身肌肉,增進精力、耐力與手眼協調能力。
同時,可以幫助訓練自律力、克制力和面對沖突的能力,其中一些對抗性的訓練可以當做“出氣筒”,有效釋放負面情緒。
可選擇低沖擊力的有氧運動、快走、瑜伽、普拉提等,讓人保持活力充沛,塑造體型,改善平衡感和協調性,而且有助于拋開壓力與躁念,控制情緒穩定,培養“接納”的心態。
老年(60歲以上)——
可選擇游泳、廣場舞、高爾夫、重量訓練等,堅實肌肉、強化骨骼,增加關節的靈活度,同時有助于老年人拓寬社交圈,培養自信心、保持年輕心態。
所有的運動最終都是在訓練我們的大腦,當大腦不斷接收到身體運動的反饋訊息,幫助身體建立起規律運動的生物鐘,當運動一旦成為你日常生活中的一部分,健康、平和、喜悅也將隨之而來。