我們迎來了秋季的第四個節氣——秋分。“金氣秋分,風清露冷秋期半。”隨著秋風漸起,氣溫適中,空氣清新,正是我們調整生活作息、增強體質、預防疾病的重要時機。我們要密切關注自己和家人的身體狀況,適時增減衣物,保持室內的空氣流通,減少病毒傳播,及時接種疫苗,預防疾病。
今天的發布會,我們將重點介紹秋分時令的健康和疾病防治知識。
出席今天發布會的嘉賓有:
中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師吉訓明先生;
中國疾病預防控制中心主任醫師余文周先生;
中日友好醫院主任醫師陳文慧女士;
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師龔燕冰女士。
今天的發布會我們還特別邀請了一位普通群眾代表,河北承德平泉市的朱滿堂先生,請他就健康方面介紹一些個人的生活方式和體會。
下面,進入今天的現場提問環節,提問前請先通報所在的新聞機構,請舉手提問。
總臺中國之聲記者:
秋分之后天氣逐漸干燥,中醫強調“燥者潤之”,應該如何來調整這種節氣之后的飲食,來順應這種節氣的變化?另外,有哪些秋分時節適宜的養生粥品或者飲品推薦?
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師 龔燕冰:
謝謝提問。秋分的“分”有等分的意思,在秋分這一天,白天和黑夜是等長的。過了秋分這一天之后,白天越來越短,黑夜越來越長,暑氣已經漸漸消退,氣候變得越來越涼爽,人們的食欲都比夏天要好很多,所以在民間有“貼秋膘”這一說法。“貼秋膘”要根據時令特點和體質特點來進補,不能盲目進補,也不能過度進補,以適度為宜。
另外,中醫講秋天是燥氣當令,燥邪首先是傷肺的,肺是嬌臟,傷肺之后可能會出現咽干、干咳等癥狀。同時燥邪也是傷津的,肺主皮毛,在這個時候容易出現皮膚干燥、口唇干燥等癥狀,因此要食用一些具有滋陰潤燥功效的食物。中醫講,五色對應五臟,其中白色入肺,因此可以吃一些白色的食物,比如蓮藕、山藥、百合、銀耳、白蘿卜、梨等,這些食物都能起到養肺、潤肺的作用。
這里給大家推薦一款藥膳,百合銀耳雪梨飲。梨是應季水果,具有養陰生津、化痰止咳的作用,百合有養陰潤肺、養心安神的作用,銀耳有補氣潤肺、滋陰生津的作用,三種食材可以加水一起煮了之后將水和食物一起食用,適合大多數的人群,十分契合秋分的時令特點,謝謝。
新華社記者:
秋分后,心腦血管疾病的患者會開始增多,為什么秋冬季之后心腦血管疾病比較容易發生,常見的心腦血管疾病有哪些?咱們又該如何去預防心腦血管疾病的發生?謝謝。
中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師 吉訓明:
秋分以后,氣溫逐漸下降,晝夜的溫差加大。在氣溫下降之后,我們會面臨著一種寒冷空氣的刺激,會導致血管收縮,引起血壓升高。加上由于天氣逐步干燥,飲水不足等都會增加心腦血管疾病的風險。
氣溫下降之后,我們運動、生活規律也會受一些影響,這種情況下我們吃的食物相對來說熱量較高,甚至在室內抽煙,或者飲酒過度,這些都可以引起膽固醇、血脂的升高,加上運動過少,會增加心腦血管病的發病率。
同時,秋分之后,由于白天的時間相對來說變短,日照的時間減少,會影響人的心情,這時候我們情緒波動就比較大,容易發生心腦血管疾病。
常見的心腦血管疾病包括腦梗死、腦出血、心肌梗死,以及不穩定心絞痛等疾病。
所以說在秋分時節,大家要注意保暖,尤其在我們外出的時候要及時添加衣服,避免在天氣驟變的情況或者在寒冷天氣里久待。
同時要均衡飲食,提倡少鹽、少油、少糖,在秋分的時候要更加注意飲食的多樣化。最容易記的方法就是每天吃的肉類不要超過一個拳頭那樣大;一天的主食不要超過兩個拳頭那樣大;要適當增加水果和蔬菜,應該有三個拳頭大小的水果;四個拳頭大小左右的蔬菜。相對在這樣范圍內的目的是增加蔬菜和水果的攝入,對于我們改善身體狀況是有益的。
同時我們要注意適當的規律的運動,比如說散步、打太極拳,有時候外面的天氣太冷,可以在室內做一些適當的運動,包括適度的啞鈴運動,要保持良好的心態,避免到冬天之后過分的情緒波動,要保持充足的睡眠,如果以往有高血壓、糖尿病、血脂異常,甚至有心梗和腦梗病史的人,這時候要注意監測血壓、血糖、血脂是不是能夠保持在穩定的范圍內,是不是出現大的波動,出現大波動的時候應該主動調藥,甚至有些人沒有依從醫生的醫囑自動停藥,應該及時把藥服上。通過一到兩天藥物的調整,還不能達標的,應該到醫院診治。特別是45歲以上的人出現頭暈、胸悶、不舒服的癥狀,尤其要關注,盡管以前你的血壓、血糖、血脂是正常的,這時候你也要監測,如果有較大幅度的波動,請及時就醫。
中國中醫藥報記者:
秋分后氣候轉涼,容易引發腹瀉、腹脹等問題,該如何調養與保護脾胃不受傷害,特別是年老體弱人群,有哪些實用的保健穴位推薦?謝謝。
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師 龔燕冰:
謝謝提問。過了炎夏的消耗,入秋后脾臟的運行功能會有所下降,這時候稍有不慎就可能出現腹瀉、腹脹的癥狀;同時,腹部也特別容易受到風寒的影響,會加重這些癥狀的發生。在這個時節,飲食上要以溫暖、易消化的食物為主,避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。另外,風寒除了容易侵襲腹部之外,后背也是特別容易受到影響的,如果風寒侵襲到后背,會出現鼻塞、咳嗽、流鼻涕等感冒的癥狀。這時候在穿衣的時候就可以采用洋蔥式穿衣法,即在早晚溫度比較低的時候可以一層一層增加衣物,在中午溫度稍高的時候可以逐層減少衣物,以應對季節氣候的變化。
若出現腹部不適的情況,可以給大家推薦兩個穴位。首先是中脘穴,脘,是指胃的內部,顧名思義是在上腹部。今天我帶了一個模型,給大家展示一下:中脘穴在人體的正中線上,取穴非常方便,先找到胸骨,順著胸骨從上往下按,到了盡頭這里是劍突,從劍突到肚臍的連線中點就是中脘穴,可以將食指和中指放在中脘穴上,稍加用力,順時針或逆時針方向揉按穴位,以被按摩處感到明顯酸脹,且身體能夠承受為度,每次可以按2-3分鐘,一天可以按2-3次。揉按中脘穴可以起到健脾益胃的作用,能夠緩解胃脹、食欲不振、嘔吐、惡心、泛酸等癥狀。
另外一個穴位相對比較好取,這個穴位就是神闕穴。神闕穴位于肚臍的正中央,是胎兒時期氣血運行的要道,也是神氣出入的場所,因此取名為神闕穴。神闕穴具有健脾和胃的作用,同時還能溫通陽氣、強身祛病。在使用神闕穴進行保健時,可以將雙手手心搓熱,輪流交替去溫暖神闕穴。我的回答完畢,謝謝。
紅星新聞記者:
老年人可能或多或少都會面臨一些慢性病疾病的困擾,請問朱先生您是否有過慢性病,比如高血壓、糖尿病或者是慢性支氣管炎等等,您自己覺得是哪些問題導致的,又是如何調整的,效果怎么樣?謝謝。
國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長 胡強強:
我們請朱老師回答,朱老師也是一位退休教師。
河北省承德平泉市群眾 朱滿堂:
大家好,我是來自河北承德平泉市的一名退休教師,我今年61歲了。
之前,由于不注意飲食、不注意鍛煉,我患過慢性支氣管炎、脂肪肝等慢性病。慢性支氣管炎一到寒冷的時候,或者季節變化的時候就發作,有時需要輸液治療。脂肪肝主要是由于喜歡飲酒引起的。過去的時候,在酒桌上為了不輸于他人,我就在家里喝酒,練習酒量,喝上二兩酒,吃飯就很香。有時候晚上喝酒喝多了以后,第二天早上我還要喝一碗羊湯解酒。長期以往就造成了重度脂肪肝,血脂異常高。醫生就建議我少喝酒,改變生活習慣,增加鍛煉。
按照醫生的建議,我就找了一個體育教練,他建議我站樁,我就開始從幾分鐘練起,直到能夠站樁一兩個小時。站樁的時候雙腿不停的打顫,汗流浹背。經過一年半時間的練習,我感覺到身體越來越輕快了。后來我又學習太極拳,練習太極拳我每天要保持在一個小時的時間左右,還不間斷的去做一些力量訓練,來增加肌肉的力量,來改善新陳代謝。除此,我還每周不間斷的去慢跑三公里、游泳、騎行。經過長期的堅持,每年健康體檢顯示身體的各項指標基本上都正常。謝謝。
人民日報民生周刊記者:
今年國家衛生健康委啟動了“體重管理年”,加強了對超重肥胖問題的干預。請問朱老師,您是否有過體重方面問題的困擾,是如何解決的?您剛才提到了一些健康的生活方式,請問您還有哪些健康的生活方式推薦給大家,以及可否說說您的心得體會?謝謝。
河北省承德平泉市群眾 朱滿堂:
剛才我已經說了,之前我患過慢性支氣管炎和脂肪肝,是通過練太極拳,還有運動、慢跑、騎行成功擺脫了這些困擾。其實我的最大的一個健康問題就是體重超重問題,因為之前我的體重達到了180多斤,精神上萎靡不振。我的超重主要是由于吃和喝引起的,過去的時候生活比較艱苦,物資都比較匱乏,那時候我就養成了不浪費剩菜剩飯的習慣,后來生活越來越好,食品也越來越豐富,我還保持這個習慣,全家的剩菜剩飯都由我一個人承包。再加上飲酒過量,食量也就增加,體重直線上升。那時候好多朋友還有我的同事都管我叫《西游記》里的“二師兄”,因為我姓朱嘛。
為了解決健康問題,醫生建議我減體重,我就開始練習太極拳、慢跑、游泳、騎行等一些運動,同時我注重獲取健康知識,平時從電視上還有手機視頻、廣播電臺上收聽或收看一些健康節目,使我獲得了很多健康知識,提高了對健康的認知,也改變了一些不良習慣,尤其在三餐上我基本上就保持正常了,不再暴飲暴食,也不過量飲酒,堅持少鹽、少糖、少油,多吃疏菜、水果和粗糧。在睡眠上,我基本上堅持早睡早起,不再熬夜。在心態上,保持樂觀,不再生氣。經過長期堅持,我的體重基本上保持在140斤左右。
我向大家推薦的健康生活方式就是要合理膳食、適當的運動,還要做一些心理調節,要有充足的睡眠。還要讀書學習,參加一些社會活動,每年還要定期健康體檢。
我的健康心得就是自律、堅持、平衡和分享。通過身體力行,使我明白減重是一個系統的工程,它是建立在健康飲食、合理運動和良好的生活習慣基礎上,而不僅僅是追求體重數字的快速下降。
我覺得,減體重應該有耐心和堅持,不要急于求成,同時還要保持良好的心態,這是減體重過程中非常重要的一環。如果能找到適合自己的一項運動,形成長期的運動習慣,我覺得減體重的效果就會更加穩定、持久,希望肥胖的朋友們都能夠找到科學的方式,達到健康體重。
謝謝。