“貼秋膘”不光是要吃肉，還要注意飲食結構和營養均衡。除了肉類，還要注意果蔬、蛋類、奶類、谷類、豆類等的攝入。在肉類里面，除了瘦豬肉，牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉，也都可以少量食用。蘋果、梨、石榴、柑橘等美味的水果都是在秋季豐收，老年人都可以適量食用。

    減少高脂肪、高膽固醇類食物的攝入。高脂肪、高膽固醇食物容易導致血脂偏高、動脈硬化等健康問題，加重老年人的心腦血管負擔。老年人應該盡量避免食用油炸、烤制等高脂肪食物，少吃動物內臟等高膽固醇食物，以保護心腦血管健康。

    秋天天氣干燥，充足合理飲水對健康至關重要，尤其老年人的身體代謝速度減緩，渴覺相較年輕時變得更不明顯，體內水分儲備減少，易出現脫水的情況，因此更需要主動飲水，而不是等到口渴才喝水，可以根據天氣、身體狀況設置定時飲水提醒。建議老年人在外出散步或進行其他活動時，攜帶水杯隨時補充水分。

    白開水是飲水的最佳選擇，但如果實在不想喝白開水的話，可以考慮淡茶水、檸檬水、薄荷水、梨水等。比如將梨切片煮水，非常適合秋季干燥引起的喉嚨不適。盡量不喝或少喝含糖飲料。