点搭网配资,股票带杠杆,贵阳股票配资公司,炒股配资官方网

 食品伙伴網 | 食品有意思 關于我們

2024年中高考期間飲食消費提示 

放大字體  縮小字體 發布日期:2024-06-04  來源:中國食品科學技術學會
核心提示:2024年中高考臨近,家長和考生們千萬莫忘備考期間飲食安全。為此特做如下提示。
    2024年中高考臨近,家長和考生們千萬莫忘備考期間飲食安全。為此特做如下提示。
    食品安全要保障
    中高考正值初夏,氣溫急劇升高,食物易于滋生細菌,發生食物中毒的風險也隨之增加。這期間考生飲食最重要的就是避免發生食物中毒或腸道疾病。
    用餐地點“兩優兩不兩少”
    家里、學校食堂是就餐的最優選擇;不在路邊露天攤點、不到無證和食品安全狀況差的餐館用餐;盡量減少在外就餐和點外賣的頻次。
    飲食做到“三要兩避免”
    一是食材要新鮮:選擇新鮮的食材,現吃現做,盡量不食用剩飯剩菜;二是飲食要清淡:烹調以清淡為主,少用油炸、煎烤等方式;三是蔬果要衛生:生食的蔬果食用前要用流水反復清洗干凈,如發生局部變質、腐爛等問題不要食用;四是避免嘗鮮:盡量避免嘗試以前未吃過的食物,以免引起突發的食物過敏;五是避免生冷食物:不喝生水和散裝冷飲,不食用生冷食物和來源不明的食物。
    營養要充足
    考試期間,考生大腦處于高度緊張狀態,身體能量消耗大,所以飲食方面應當保障充足的營養和均衡規律的膳食,以保證考生的身體和大腦處于良好狀態。
    餐餐主食不能少
    考試期間不能減少主食。以谷類、薯類為主的主食是碳水化合物的重要來源,是身體尤其是大腦最直接的能量來源。每日可適當變化主食類型,粗細搭配,色彩搭配,以增強食欲。
    保證魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果的攝入
    要保證優質蛋白質的足量攝入。每日1個雞蛋,1-2杯牛奶或其他奶制品;適量的肉類,魚和雞為首選,其次是牛、羊和豬肉;豆制品作為飲食補充,堅果每日適量攝入即可。同時,在飲食中適當增加富含碘、鐵、鈣以及富含必需氨基酸的食物,如海魚、菌類等。
    多吃新鮮蔬菜和水果
    每日要攝入新鮮的蔬菜和水果,蔬菜以深綠色為主,輔以彩色蔬菜,如西藍花、番茄和菠菜等;水果以當季水果為主,適當豐富品種。需注意果汁和干果不能代替新鮮水果。
    飲水要主動充足
    夏季容易出汗,每天飲水量要保證不少于1500毫升,且以白水為最佳。補水要及時,少量多次,避免一次性飲用過量造成身體不適。戶外運動后可適量增加含有礦物質的水或飲料,氣溫過高或大量出汗時不要大量飲用冰鎮的水或飲品。
    吃動要平衡
    充足的身體活動能使人體各器官功能增強,使學習效率大大提高。備考期間,除了合理膳食之外,考生應當勞逸結合,進行強度適中、內容多樣的身體活動。
    一是適度鍛煉,減少久坐。運動的形式可根據自身情況和運動時間自由選擇。運動強度不宜過大,以身體發熱,微出汗即可。避免長時間伏案學習。
    二是作息規律,睡眠充足。保障規律作息時間和充足的睡眠,也要注意保持良好心態,用最好的身體狀態積極應考。
    祝愿所有考生都能夠取得理想的成績!
    專家執筆人:
    馬冠生 北京大學公共衛生學院教授
    王蓓 北京工商大學食品與健康學院副院長、教授
    高潔 河北農業大學食品科技學院副教授
    張宇 中國疾病預防控制中心研究員
 

聲明:

  • 1.凡本網所有原始文章及圖片、圖表的版權均屬食育網所有,如要轉載,需注明“信息來源:食育網”
  • 2.凡本網“來源”處標記“×××××(非食育網)”的作品,均轉載自其他媒體,轉載目的為傳遞更多信息。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請及時與我們聯系,我們將及時更正、刪除。
  • 聯系方式:電話? 18500193189(同微信);QQ? 3112742182
 

食育網,作為行業信息交流和推廣傳播平臺,旨在通過匯總行業信息,舉辦行業活動等,呈現中國食育發展動態。
電話:010-68869850  QQ:3112742182
郵箱:lss@foodmate.net
地址:北京市海淀區阜外亮甲店1號恩濟西園

  • 食育網公眾號

  • 食育網視頻號

  • 劉老師 18500193189
    (微信同號)
  • 魯公網安備 37060202000128號