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《中國人群身體活動指南(2021)》發布 

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-12-30  來源:中國營養與健康
核心提示:為科學指導不同年齡人群及慢性病患者身體活動,提升全人群身體活動水平,在國家衛生健康委疾控局的指導下,中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制了《中國人群身體活動指南(2021)》。
    為科學指導不同年齡人群及慢性病患者身體活動,提升全人群身體活動水平,在國家衛生健康委疾控局的指導下,中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制了《中國人群身體活動指南(2021)》。
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    2歲及以下兒童
    一. 每天與看護人進行各種形式的互動式玩耍;
    二. 能獨立行走的幼兒每天進行至少180分鐘(3小時)的身體活動;
    三. 受限時間每次不超過1小時;
    四. 不建議看各種屏幕。

    3~5歲兒童
    一. 每天要進行至少180分鐘的身體活動,其中包括60分鐘的活力玩耍,鼓勵多做戶外活動;
    二. 每次靜態行為不超過1個小時;
    三. 每天視屏時間累計不超過1小時。

    6~17歲兒童青少年
    一. 每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動,且鼓勵以戶外活動為主;
    二. 每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習;
    三. 減少靜態行為,每次靜態行為持續不超過1個小時,每天視屏時間累計少于2小時。

    18~64歲成年人
    一. 每周進行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動,或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合;
    二. 每周至少進行2天肌肉力量練習;
    三. 保持日常身體活動,并增加活動量。

    65及以上老年人
    一. 成年人的身體活動推薦同樣適用于老年人;
    二. 要堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習;
    三. 如果身體不允許每周進行150分鐘中等強度身體活動,應盡可能地增加各種力所能及的身體活動。

    慢性病患者
    一. 慢性病在進行身體活動前應咨詢醫生,并在專業人員指導下開始進行;
    二. 如身體允許,可參照同齡人的身體活動推薦;
    三. 如身體不允許,仍鼓勵根據自身情況進行規律的身體活動。不強調強度,但強調規律。


    相關鏈接:
   
專家解讀《中國人群身體活動指南(2021)》
 

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